A VOZ – COMUNICADOR EFICAZ: CUIDADOS QUE DEVEMOS TER PATA MANTÊ-LA SAUDÁVEL
A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (popularmente conhecidas como cordas vocais). Ela está localizada na laringe, e vibra com ar vindo dos pulmões. Por meio dela, conseguimos comunicar nossos pensamentos e emoções, além de revelarmos muito da nossa personalidade.
A falta de conhecimento dos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como consequência o desencadeamento de algumas alterações laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras. Essas alterações afetam a voz e consequentemente a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia. Por isso, com mais frequência, profissionais que utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, tem procurado acompanhamento contínuo, visando desenvolver o seu potencial vocal.
O ponto de partida do nosso trabalho é de reeducação, que tem como objetivo a adequação das estruturas fonoarticulatórias e a conscientização das pessoas para o uso adequado da voz.
O ideal é sempre prestar atenção nos sinais que a voz nos dá. Ficar rouco (a) com frequência, sentir dor, dificuldade na hora de falar ou viver com a garganta coçando são alguns exemplos. Para evitar esses incômodos e garantir uma voz saudável, confira dicas:
COMO CUIDAR E MANTER A VOZ SAUDÁVEL
Invista na maçã! A fruta tem ação adstringente, ou seja, “limpa” o trato vocal, trazendo alívio e bem-estar.
Evite pigarrear constantemente. Ao efetuar muitos pigarros com o objetivo de melhorar a secreção presente nas pregas vocais, o efeito é exatamente contrário. Por isso, para compensar a necessidade de tossir ou pigarrear forte, tente beber água ou deglutir algumas vezes.
Boceje! O lema é relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar, ações que podem diminuir a tensão da região do pescoço e dos ombros. Faça alguns exercícios movimentando os ombros e o pescoço. Todo exercício de alongamento na região da face e pescoço auxiliam diretamente a laringe.
Articule bem as palavras. A leitura labial e a boa dicção são importantes na comunicação. Articular bem a boca ao conversar facilita que os outros entendam o que você quer dizer e evita que você tenha que falar mais alto ou gritar para conversar.
Não grite, não sussurre. Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita um esforço maior, que pode provocar a formação de nódulos. O nódulo acontece quando a pessoa força demais a musculatura e produz um choque brusco entre as pregas vocais, devido a essa tensão exagerada.
Procure não gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne períodos de descanso vocal com atividades nas quais você tem que falar muito. Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular.
Tome bastante líquido e em temperatura ambiente, esse detalhe é muito importante. A hidratação é a chave para cuidar das pregas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas. Dessa forma, toda a área das pregas vocais fica mais lubrificada, porque o corpo estará hidratado.
Tire do cardápio alimentos que causam azia e má-digestão. O motivo é o refluxo gástrico, que é ácido e pode irritar a garganta. Mantenha sempre uma alimentação equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum, e mastigar bem os alimentos.
Outra dica muito importante é permanecer em repouso vocal após uso intenso da voz, por no mínimo 30 minutos.
OS INIMIGOS DA VOZ
Cigarro, e qualquer tipo de droga, é o inimigo número um da voz, pois irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais. Com o tempo, a voz do fumante “engrossa” e perde a potência. E as consequências não ficam por aí: estudos comprovam que a incidência de câncer de laringe é muito maior em fumantes.
Bebidas alcoólicas além de também irritarem a mucosa do trato vocal, devem ser evitadas porque possuem efeito anestésico, que mascara qualquer sensação de dor ou incômodo podendo assim, haver um abuso vocal sem percepção.
Sprays, pastilhas e dropes também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e assim pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa, a irritação na garganta aumenta.
Alergias são consideradas prejudiciais à voz. Substância como fumaça e poeira devem ser evitadas por pessoas alérgicas. As alterações psíquicas podem desencadear crises à medida que aumentam a sensibilidade do organismo, causada pela diminuição das defesas.
As mudanças bruscas de temperatura também são prejudiciais à voz, principalmente paciente mais sensíveis e alérgicos devem redobrar os cuidados e atenção nessa fase.
Bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras, alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastresofágico. Se você possui refluxo ou tendência a azia e má digestão, evite esses alimentos. O refluxo pode chegar às pregas vocais e irritar a mucosa da mesma.
Pessoas com predisposição a alterações vocais devem evitar chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro, fazendo com que a vibração das pregas não seja tão efetiva no momento do uso.
Ambientes com ar condicionado também devem ser evitados. Nesse caso, o resfriamento é feito com redução da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato vocal, prejudicando a voz.
Alguns medicamentos interferem na produção vocal. Evite a automedicação. Cuidado com receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que comprovem a eficácia desses produtos.
Ambiente de trabalho ruidoso, tenso e estressante é prejudicial à voz. Ele propicia tensão corporal e laríngea, e a emissão vocal, nessas condições, e feita com esforço, levando a um desgaste vocal.
Gritar constitui-se numas das atitudes mais agressoras para a laringe, pois nesse momento ocorre uma verdade “trombada” entre as pregas vocais. Por esse motivo, o grito deve ser evitado, ficando exclusivo para momento de perigo ou sobrevivência. Assim também é cantar de maneira inadequada ou abusiva, sem preparo vocal.
Falar durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe.
EXEMPLO DE EXERCÍCO QUE MELHORA A VOZ
Como já citado, além do cuidado com o corpo e alimentação, começar o dia com um contagiante bocejo é muito saudável. Essa atitude simples mexe com as estruturas do trato vocal e também alonga, permitindo que ele saia do modo de relaxamento.
Muitos perguntam pelo exercício de vibração de língua (o famoso “trrrrr”). Ele é excelente para tirar a sensação de pigarro, além de auxiliar para uma melhor adução das pregas vocais. Porém, vale ressaltar que a aplicação de qualquer exercício requer acompanhamento fonoaudiológico, devido às restrições de alguns pacientes e cada exercício possuir uma ação especifica que somente um profissional capacitado saberá se é preciso ou não.
ALGUMAS CURIOSIDADES
Na maioria dos casos, é possível mudar o tom de voz quando ele incomoda
“Odeio minha voz”. É comum ouvir reclamações acerca do próprio tom de voz. Muito aguda, grave ou estridente. No entanto, o problema tem solução. É sempre possível melhorar aspectos da voz que não estejam adequados à personalidade, estilo de vida ou necessidades profissionais. Se a pessoa identifica algo que ela não gosta, há grandes chances de o problema ser modificado ou minimizado.
VOZ DE MOÇA NA TERCEIRA IDADE
Ao telefone, muitas sexagenárias podem se passar por garotinhas. E o segredo, que também vale para os homens, é simples: fazer exercícios vocais diários. “O canto é um excelente exercício para manter a voz jovial”, explica Elizabeth.
“Com os anos, a voz feminina vai ficando mais grave e a masculina mais aguda. Nas mulheres, isso acontece por conta dos hormônios, já nos homens, é por conta da perda muscular – as pregas vocais são músculos, então, se os homens perdem massa, a voz fica mais fina”, explica Moura. Para isso, exercícios fonoterápicos são essenciais e surtem efeitos excelentes nas vozes dos idosos – mantendo-as como na juventude.
VOZ GRAVE NA TPM
Durante a Tensão Pré-Menstrual (TPM) as mulheres ficam com a voz mais grave. Tudo por culpa do hormônio feminino estrogênio, que provoca inchaço no corpo todo – e as pregas vocais não saem ilesas. Quando o estrogênio cai, a voz volta ao normal. Quem canta profissionalmente e é soprano, por exemplo, pode ter dificuldade na hora de cantar os agudos.